Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα με μια πολυτελή προτομή. Αλλά διαφορετικές δίαιτες και σπιτικές συνταγές δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μεγεθύνετε τα στήθη. Ωστόσο, εάν συνδυαστεί με τακτική σωματική δραστηριότητα και ειδικές ασκήσεις, το ορατό αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει πολύ σύντομα. Είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση, η οποία είναι γεμάτη επιπλοκές και υψηλό κόστος.
Επομένως, αξίζει να μάθετε πώς να μεγεθύνετε το στήθος με ασκήσεις. Επιπλέον, επιτρέπεται να τα εκτελείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στις συνήθεις συνθήκες ενός σπιτιού. Αλλά για να έχετε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Στήθος της γυναίκας από την άποψη της φυσιολογίας
Όταν επιλέγουν αθλήματα για αύξηση του μαστού, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη δημιουργία των θωρακικών μυών (μεγάλοι και μικροί). Η αύξηση του όγκου τους θα δώσει στην ελαστικότητα του μαστού, ανακουφίζει από ραγάδες και χαλάρωση.
Η βάση της προτομής μιας γυναίκας, που υποστηρίζεται από τους θωρακικούς μύες, σχηματίζεται από τους μαστικούς αδένες και τις δομές ιστών, οι οποίες μπορούν να διορθωθούν με χειρουργική επέμβαση. Οι μύες που βρίσκονται κάτω από το στήθος μπορούν να σφίξουν με ασκήσεις.
Η ηλικία φέρνει δυσάρεστα προβλήματα προτομής για τις γυναίκες. Λόγω της απώλειας τόνου των μυών που στηρίζουν το στήθος και της ακατάλληλης στάσης του σώματος, οι σύνδεσμοι τεντώνονται, με αποτέλεσμα να χαλάρωση του στήθους.
Ενώ αυξάνετε τη μάζα των μυών του στήθους μέσω της άσκησης, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε μια ευθεία πλάτη, τακτικούς περιπάτους, διαδικασίες σκλήρυνσης και μια ξεκούραστη νύχτα. Μόνο τότε είναι δυνατό να αποκαταστήσετε την ομορφιά και την ελαστικότητα των μαστών, να εκπλήξετε τους γύρω σας με την υπέροχη εμφάνισή σας.
Σημαντικές αποχρώσεις του αθλητισμού στο σπίτι
- Τα αποτελεσματικά αποτελέσματα απαιτούν σοβαρή δουλειά. Επομένως, πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή. Η μέγιστη μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις, αλλά αυτό είναι ένα σίγουρο σήμα ότι η τεχνική άσκησης είναι σωστή
- Υποτίθεται ότι θα εκπαιδεύεται για τουλάχιστον δύο μήνες, αλλά τα μαθήματα θα πρέπει να γίνουν τακτικά. Εάν τα σταματήσετε, η προτομή θα χάσει την κομψή ανακούφιση και τον επιπλέον όγκο της
- Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι καθημερινή, η βέλτιστη συχνότητα είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη μέρα, επειδή η ανάπτυξη μυών δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης - κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης
- Για να αποφύγετε να συνηθίσετε τη μονοτονία των φορτίων, μετά από 3-4 εβδομάδες προπόνησης, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να αλλάξει για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Η αθλητική βοήθεια θα προσφέρει ένα καλό αποτέλεσμα - αύξηση του όγκου του μαστού έως 6 εκατοστά το μήνα
- Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι καλύτερα να παίρνετε 7-10 κιλά αλτήρες ο καθένας, καθώς θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με βάρη. Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με δύο πλαστικά μπουκάλια (1, 5 λίτρα), γεμίζοντας με άμμο, σε ακραίες περιπτώσεις με νερό
Πώς να προπονηθείτε στο σπίτι;
Στο σπίτι, συνιστάται η διεξαγωγή σπορ σε ένα ευρύχωρο και αεριζόμενο δωμάτιο. Ένα σφιχτό αθλητικό σουτιέν πρέπει να είναι απαραίτητο, ακόμα και αν το στήθος σας είναι μικρό. Παραλαμβάνεται σε κατάστημα αθλητικών ειδών.
Πριν από κάθε προπόνηση ασκείται προθέρμανση, η οποία βοηθά στη θέρμανση των μυών, καθώς και την προετοιμασία τους για τις επιπτώσεις των έντονων φορτίων. Με τη βοήθεια προπαρασκευαστικών ενεργειών, θα είναι δυνατή η πρόληψη τραυματισμών κατά τη χρήση αλτήρων, για την προετοιμασία των μυών του στέρνου για αυξημένα φορτία.
Ζεσταθείτε με έντονα ταλαντευόμενα χέρια και πόδια, πηδώντας, κάθισμα ή κάμψη, χορευτικές κινήσεις, τεντώνοντας τα χέρια και στη συνέχεια σφίγγοντας τις παλάμες μπορεί να γίνει μουσική. Για να προσθέσετε μερικά επιθυμητά εκατοστά όγκου στο στήθος, θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρά με απτό φορτίο έως ότου οι μύες πονεθούν, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή στάση.
Τα στοιχεία αυτο-ύπνωσης με οπτικοποίηση όμορφου σχήματος και επιθυμητού μεγέθους στήθους θα είναι χρήσιμα. Για να διασφαλιστεί η ενεργός ανάπτυξη του μαστού, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή αυξάνοντας το ποσοστό των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή που διασφαλίζουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ελάχιστο πρόγραμμα σπουδών
Εάν δεν είναι δυνατή η εκτέλεση ολόκληρου του συμπλέγματος σωματικών ασκήσεων, επιτρέπεται να σταματήσετε σε δύο από αυτές:
- Έως 20 push-ups από το πάτωμα με ίσια πλάτη, για τα πόδια - έμφαση στις κάλτσες, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κατά τη διάρκεια push-ups
- Για αυξημένη συμπίεση των παλάμων, τα χέρια ενώνονται μπροστά από το στήθος, καθώς και για την προσευχή, οι παλάμες συμπιέζονται με έντονη ένταση των μυών του στήθους και όχι με τις παλάμες
Για να διατηρήσετε τον τόνο των θωρακικών μυών, θα πρέπει να υπάρχουν τρεις σειρές ώθησης. Επιτρέπεται να ξεκινήσετε push-ups πρώτα από ένα πάγκο ή από μια καρέκλα, και στη συνέχεια χαμηλότερα στο πάτωμα. Η άσκηση με τις παλάμες πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, επιτρέπεται να κλίνει στον τοίχο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, καθισμένος πάνω του. Αφού ξεβιδώσετε τις παλάμες, θα πρέπει να ξεκολλήσουν.
Οι δύο προηγούμενες ενέργειες συνιστάται να γίνουν στην αρχή του μαθήματος, θα είναι ένα είδος συνέχισης της προθέρμανσης. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά τέντωμα των δακτύλων, να τα συνδέσετε στο επίπεδο του στήθους, προσπαθώντας να απλώσετε τα χέρια στις πλευρές. Η δράση εκτελείται δέκα φορές.
Ένα σύνολο δημοφιλών ασκήσεων που αυξάνουν το στήθος
- Εκτροπή της σπονδυλικής στήλης με τέντωμα των θωρακικών μυών
Η άσκηση, που δανείζεται από το πρόγραμμα γιόγκα, πρέπει να γίνεται στο πάτωμα ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Οι αστράγαλοι των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα τυλίγονται με τα χέρια, κάμπτοντας το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, το οποίο τεντώνει τέλεια τους θωρακικούς μυς.
Αρχικά, παγώνουν σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το διάστημα σε ένα λεπτό. Μετά από διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, η στάση επαναλαμβάνεται, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις κύκλοι.
- Αντίστροφη ώθηση προς τα πάνω
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να κάνετε το push-up. Καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια χαλαρά, κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας, σηκώστε το σώμα, στηρίζοντας με λυγισμένα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια προσπαθούν να κατέβουν όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε ακόμη και να αγγίξετε το πάτωμα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, κάντε push-ups 8 φορές
- Πατήστε επάνω
Καθισμένος στο πάτωμα, ίσια χέρια με αλτήρες προς τα πάνω. Είναι σημαντικό για τους μυς του στήθους να παρέχουν μέγιστη ένταση, πρέπει να υπάρχουν οκτώ τέτοιες πιέσεις
- "Τα χέρια πίσω από το κεφάλι"
Λαμβάνοντας τους αλτήρες στο χέρι, τοποθετήστε τους ώμους στον πάγκο. Κάμψε στα γόνατα, αλλά τα πόδια σε απόσταση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Τα χέρια με βάρος ευθυγραμμίζονται ευθεία προς τα πάνω, στη συνέχεια με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων, οι ίσιοι βραχίονες φέρνουν πίσω από το κεφάλι, κάμπτοντας ελαφρώς τους αγκώνες. Κάντε δεκαπέντε σετ.
- Αιωρήστε τα φτερά
Οπλισμένοι με αλτήρες, κλίση προς τα εμπρός με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Οι ίσιοι βραχίονες χαμηλώνονται παράλληλα με τα πόδια, η πλάτη είναι ευθεία με τους βραχίονες παράλληλα με το πάτωμα. Αφού πάρει μια βαθιά αναπνοή, τα χέρια απλώνονται στις πλευρές, ισιώνοντάς τα. Υπάρχουν δώδεκα τέτοια ανοίγματα χεριών.
Πώς ασκείστε στο γυμναστήριο;
Για δραστηριότητες που αυξάνουν τον όγκο του μαστού, μπορείτε να πάτε σε ένα ειδικό γυμναστήριο ή αθλητικό συγκρότημα. Σε οποιοδήποτε γυμναστήριο υπάρχει ένας ειδικά διαμορφωμένος χώρος όπου οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ανεξάρτητα. Τα γυμναστήρια είναι συνήθως εξοπλισμένα με μια σειρά εξοπλισμού άσκησης δύναμης που μπορεί να αντλήσει τους μυς του στήθους, δίνοντάς τους σταθερότητα και εφαρμογή. Η μέθοδος προπόνησης για τη διέγερση ορισμένων μυϊκών ομάδων σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα ορατό και επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στο σπίτι.
Εάν είναι αδύνατο ή προβληματικό να προπονηθείτε μόνοι σας, τότε μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή για υποστήριξη, ο οποίος θα δώσει πρακτικές χρήσιμες συμβουλές, θα προτείνει ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης και θα υπολογίσει το απαιτούμενο φορτίο.
Όταν ασκείστε με μια μπάρα, βάρη και αλτήρες, πρέπει να θυμάστε ότι η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας. Αλλά θα πρέπει να το κάνετε τακτικά και με υψηλή απόδοση για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μερικές συμβουλές για τη συμπλήρωση των σπουδών σας
Στην καθημερινή ζωή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να θυμάστε για μια ευθεία πλάτη, ψηλά το κεφάλι και το στήθος προς τα εμπρός. Η μέθοδος σκλήρυνσης με ένα ντους αντίθεσης σε συνδυασμό με την προπόνηση θα επιτρέψει όχι μόνο την άντληση της προτομής, αλλά και την αποκατάσταση της νεότητας στο δέρμα της ντεκολτέ. Ειδικά αν συμπληρώνετε τις ασκήσεις με σωστή διατροφή με αφθονία φρέσκων βιταμινών και τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο είναι χρήσιμο για την πλήρωση των μαστών.
Για όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος του στήθους τους, υπάρχει ένα μικρό κόλπο. Για να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο, επιλέξτε ένα άκαμπτο σουτιέν με ογκώδη κύπελλα. Τέτοια εσώρουχα ανυψώνουν το στήθος και τα ένθετα αφρού αυξάνουν οπτικά τον όγκο της προτομής, γεγονός που καθιστά δυνατή τη φθορά μπλουζών και πουλόβερ. Τονίζεται η προτομή του φορέματος με ψηλή μέση και σαγηνευτικά βαθιά λαιμόκοψη.
Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, που συμπληρώνονται με μαθήματα κολύμβησης, αυτο-μασάζ στο στήθος, τακτική απεικόνιση του επιθυμητού αποτελέσματος, σωστός τρόπος ζωής με ξεκούραστη βραδιά είναι απλώς υποχρεωμένοι να δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα!